深蹲才是「健身动作之王」?经常深蹲的6个好处,男女不能忽视

admin 2个月前 (07-14) 社会 46 2

深蹲,一个健身、不健身的人都不能忽略的动作。

深蹲才是「健身动作之王」?经常深蹲的6个好处,男女不能忽视  第1张

在健身训练中,深蹲是健身动作之王。如果你只能选择一个健身动作来锻炼身材,那么这个动作非深蹲模式。

平时日子里,我们可以通过深蹲动作,来提高身体的力量跟体能素质。深蹲可以徒手进行,也可以负重进行,而负重深蹲的效果必然会比徒手锻炼更好。

深蹲才是「健身动作之王」?经常深蹲的6个好处,男女不能忽视  第2张

长期坚持深蹲训练的人,你会收获这几个好处:

1、深蹲可以锻炼腿部肌群,臀部肌群,有助于翘臀身材的雕刻。深蹲训练的同时,还能促进身体其他肌群的生长。

对于健身期间陷入瓶颈的人,坚持深蹲可以让你提高健身效果,带动腰腹、小腿等肌群的发展,有助于练出强壮的身材线条。

深蹲才是「健身动作之王」?经常深蹲的6个好处,男女不能忽视  第3张

3个方法让腹部变平坦,坚持下来的人都「暴瘦」了

如今,小肚腩、啤酒肚成为大多数久坐白领跟中年人的常态。随着科技的发展,交通的发达,我们解放了劳动力,运动量也越来越少,随着美食的氾滥,饮食的过剩,脂肪开始堆积,肚腩也越来

2、深蹲是促睾的有效动作,可以促进睾酮跟生长激素的分泌,这种激素有助于肌肉的进一步合成,让你拥有旺盛的体能精力,身体保持年轻。

3、促进身体燃脂。身体每增长一公斤肌肉,你每天就会多消耗100-140卡路里的热量。当你肌肉越发达,身体的代谢状态就会越旺盛,有助于分解更多的脂肪,拥有易瘦体质。

4、深蹲是锻炼腿部的有效动作,加强腿部训练,可以提高下肢的稳定性,让腿部爆发力更强。深蹲还能提高身体的平衡性,让你在进行其他运动时更加游刃有余。比如打篮球的时候可以跳的更高,更远。

5、深蹲可以强化膝盖关节,让下肢更加灵活,同时提高骨质密度,避免钙质的流失,走路有劲,爬楼梯不费劲。

6、提高心肺功能,新手坚持做完一组深蹲训练后,你会觉得气喘吁吁,你的心脏跟肺活量都得到了有效的锻炼,身体的供氧速度加快了,血液循环加快,促进垃圾毒素的排出,有助于提高体能。

那么,你如何在家进行深蹲训练呢?

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