一份运动热量排行榜,燃脂第一名不是跑步、跳绳,而是拳击

admin 6个月前 (04-10) 社会 55 1

不同的运动项目,热量消耗的锻炼侧重点是有所差别的。

健身项目中,分为有氧运动跟无氧运动,有氧运动主要是促进脂肪分解,强化体能素质的训练。而无氧运动又称之为力量训练,主要代表是自重训练跟器械训练,而力量训练可以锻炼肌肉,提高身体耐力,塑造肌肉身材。

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而对于减肥为主的人,他们看中的是燃脂速度。哪些运动的热量消耗高,减肥速度就会越快。那么常见的运动项目中,哪些运动的热量消耗是最高的呢?

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一份运动燃脂排行榜,减肥第一名,原来不是跑步、跳绳,而是它!

第五名,户外骑单车

骑车1小时消耗400-500大卡的热量,骑单车可以很好的锻炼大腿,减到大腿跟腰腹脂肪,继而带动手臂、肩背脂肪的消耗。

骑单车属于老少皆宜的训练,可以锻炼身体平衡感,呼吸户外新鲜空气,有助于多巴胺的分泌,让心情更加开朗乐观,同时帮助减肥塑形。但是,比起跑步训练来说,热量消耗是比不上的。

无需出门,在家坚持这4种运动,一个月后体脂率下降5%

减肥燃脂是每个肥胖人的目标,只有瘦下来,你才能拥有好身材。而实现塑形,拥有马甲线、翘臀的曲线身材,是一件需要坚持的事情。如果你的体脂率超过24%,说明你属于肥胖,体内脂肪超标

第四名、慢跑

很多人减肥期间会选择跑步进行减肥,但是跑步的热量消耗是1小时550-600大卡,属于中低强度的训练,很适合新手入门。

虽然慢跑的热量消耗一般,但是能锻炼到心脏跟肺功能,有助于提高体能,只要你坚持下来,那么慢跑的时间就会逐渐延长,刚开始你只能跑10分钟,慢慢的你能跑20分钟,30分钟甚至1小时。坚持2个月下来的人,体脂率就会下降5%以上。

第三名,游泳

游泳是一项在夏天很热门的训练,进行自由泳、蛙泳的热量消耗是很高的。运动的过程中,身体四肢会划动,在水的阻力中前进,燃脂效果是很不错的。

如果你练游泳一小时,身体就能650-700大卡的卡路里,如果只是泡在水里,而没有游起来,那么就起不到减肥效果。

游泳适合大体重人群,不会对膝盖跟关节造成伤害,还能帮你提高体能,改善体质,让你逐渐瘦下来。

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  • 上海新闻 2020-04-10 00:29:09 回复

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