如何保持免疫系统健康

admin 1周前 (01-21) 健康 2 0

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虽然这个季节您可能无法完全预防疾病,但健康的免疫系统是为您的身体提供额外保护的一种方式。专注于营养丰富的食物和健康的生活方式可以帮助您和您的家人领先一步。

免疫支持营养素

以下营养素在免疫系统中发挥作用,可以在多种食物中找到:

β-胡萝卜素存在于植物性食物中,例如红薯、菠菜、胡萝卜、芒果、西兰花和西红柿。

富含维生素 C的食物包括柑橘类水果、浆果、甜瓜、西红柿、甜椒和西兰花。

富含脂肪的鱼和鸡蛋中含有维生素 D。富含维生素 D 的牛奶和 100% 果汁也是这种重要营养素的来源。

锌往往更容易从牛肉和海鲜等动物来源中吸收,但也存在于小麦胚芽、豆类、坚果和豆腐等素食来源中。

益生菌是促进健康的“好”细菌。它们存在于发酵乳制品中,例如具有活菌的酸奶,也可能存在于泡菜等其他发酵食品中。

蛋白质来自动物和植物来源,例如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、海鲜、坚果、种子、豆类和扁豆。

注重平衡

为了帮助您全年保持免疫系统健康,请专注于均衡的饮食计划、充足的睡眠和压力管理。

目标是每天食用五到七份蔬菜和水果,以获取可能支持免疫健康的维生素、矿物质和抗氧化剂。

良好的卫生习惯和洗手有助于防止细菌传播。记得在食用或用于食谱之前清洗农产品。清洁玻璃杯、叉子、勺子和其他器具,以减少细菌的传播和生长。

寻找健康和适当的方法来应对压力,例如冥想、听音乐或写作。身体活动也是帮助控制压力的好方法,并可能有助于降低某些慢性病的风险,这些慢性病可能会进一步削弱您的免疫系统。

睡眠不足会导致各种健康问题,例如免疫系统减弱。建议成人每天 7 到 9 小时,儿童需要 8 到 14 小时,具体取决于他们的年龄。

草药怎么样?

市场上销售的许多草药可以帮助对抗感冒或缩短感冒持续时间,但在服用任何补充剂或药物之前,请咨询您的医疗保健提供者。没有一种食物或补充剂可以预防疾病。


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